栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
131
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
131
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
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ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
-
生おから40.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉14.0 g
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塩0.6 g
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サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
