お酒の肴 鯵の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
デザート
さつまいもプリンエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
その他
-
A山椒0.1 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
