豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
120
mg
リン
467
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
120
mg
リン
467
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
