オクラの肉海苔巻き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 かぼちゃとリンゴの爽やかサラダエネルギー73 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
44.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
472
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
44.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
472
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
