やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
