農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも31 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
米60 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒18.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
