鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
528
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
528
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/4個 (43 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒0.5 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょう油17.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁140.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
