鶏ひき肉の巾着煮（お弁当にも） + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：飲み込みにくい 消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
157
mg
リン
430
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
157
mg
リン
430
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
A生姜(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ1/3枚 (20.0 g)
肉類
-
A鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ほんだし1.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん7.0 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
