サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ツナ水煮10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.7 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
