豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2194
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
145
mg
リン
508
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3885
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.69
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2194
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
145
mg
リン
508
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3885
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.69
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁250.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
