子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
