鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
デザート
ほっこり 黒糖ジンジャーココアエネルギー83 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
148
mg
リン
445
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
148
mg
リン
445
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳130.0 g
その他
-
無糖ココア4.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし100.0 g
-
A 酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
