鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
138
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
138
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
