鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
青海苔の風味香るじゃが団子エネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.3 g
-
鯖3/4切れ (60 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳5.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
