豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
32.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
134
mg
リン
535
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
32.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
134
mg
リン
535
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉130.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖11.7 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油5.3 g
-
粉砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
