なすのひき肉あん + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.6 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
