サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
長いも89 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)125.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
