鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
