牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
