厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
28.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
28.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
かつお節0.6 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
