鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
141
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
141
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
青じそ(みじん切り)3枚 (1.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
