鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
