梅粥 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 2.2g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
40.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
419
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
40.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
419
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
