鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
104
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
104
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
