イワシの梅しそはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
74
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
