豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
酒8.5 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
