ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
215
mg
リン
559
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
215
mg
リン
559
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
