小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
167
mg
リン
599
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
167
mg
リン
599
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
