切り身魚の香味野菜ソース + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天で作るローカロオレンジジュレ風エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
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小ねぎ3.3 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
寒天0.5 g
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ペパーミント0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
