さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩6.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
