生鮭ときのこのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 129.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 129.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
甘栗のほっくほくポタージュスープエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
129.7
g
糖質
117.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
207
mg
リン
677
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
129.7
g
糖質
117.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
207
mg
リン
677
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
甘栗63 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
