がんもと大根のあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
245
mg
リン
540
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
245
mg
リン
540
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
大根5cm (150 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
