塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
