しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
