エビとひき肉のフワッと焼き + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
エビとひき肉のフワッと焼きエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
サラダ油3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
