鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
