農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも31 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
米60 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒10.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
