鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
