少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
130
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
130
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
