えびと厚揚げのチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
174
mg
リン
509
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
174
mg
リン
509
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
