薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ふるふる グレープフルーツゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
