かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

52.3 g

糖質

44.9 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1406 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

104 mg

リン

313 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

163 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

3.02 g

一価不飽和脂肪酸

6.17 g

多価不飽和脂肪酸

1.52 g

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

52.3 g

糖質

44.9 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1406 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

104 mg

リン

313 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

163 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

3.02 g

一価不飽和脂肪酸

6.17 g

多価不飽和脂肪酸

1.52 g

アボガド

1/8個未満 (14 g)
大根

1cm (35 g)
葉ねぎ

5.4 g
Aレモン果汁

3.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
切り干し大根

7.5 g
赤とうがらし(輪切り。好みで)

1/6本 (0.1 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
ホールコーン(冷凍)

1/8本未満 (20 g)
赤パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)
黄パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)