さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
135
mg
リン
465
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
135
mg
リン
465
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)1切れ (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
