さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
209
mg
リン
590
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
209
mg
リン
590
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
