ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
