キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼きエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
176
mg
リン
558
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
176
mg
リン
558
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
調理酒0.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
