しそとしらすの玉子焼き + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
