鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
