とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
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トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
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里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
