鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
デザート
本当にヘルシー オートミールクッキーエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
オートミール15.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ10.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
